uginanie ramion nachwytem

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg [...]

[...] 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Wspięcia na palce: 40x100kg 20x100kg 20x100kg 3. Martwy ciąg: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: A-uginanie ramion nachwytem, B-brzuszki z obciążeniem, C-uginanie nadgarstków podchwytem, D-skosy(hantel w dłoni i "kiwanie" się na boki 3serie x 10 powtórzeń, bez [...]

[...] spadek formy i to zadziwiajacy- za gęsto potraktowałem serie wstępujące Rowling pionowy 20 x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 10 Modlitewnik z ramionami równolegle do podłogi + uginanie na skosie 7,5 x 15, 10 x 12, 12,5 x 12, 15 x 12 + 5x max, 5 x max, 5 x max, 5 x max (dziękuję, dobranoc) Wyciskanie na skosie wąsko bez flary 30 x 15, 40 x 12, 45 x [...]

[...] unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 6/6 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek, 4 serie 15 kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 12/12 10 kg x 15/15 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 80 kg x 12 [...]

[...] takie same sztabki, takie same wyciągi, a szło bez wysiłku niemal... Z tego tytułu muszę trzymać się po prostu tych samych wyciągów, paranoja 20 kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny [...]

[...] x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z hantlami. Jak nie w dzień barków, to kiedy? 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 50 kg x 10/10 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 15/15 10 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie młotkowe (zmiana [...]

[...] sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 30 kg x 15 // 4 kg x 10 Za tydzień daję 35 kg i schodzę do 12 powtórzeń. 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg Bardzo ciężko już, ale weszło mega fajnie. 55 kg x 10/10 45 kg x 12/12 35 kg x 12/12 25 kg x 15/15 15 kg x 20/20 5. Łączona- głowa [...]

[...] ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] sztangielka jednorącz lub sztanga oburącz 2*12 Szrugsy 4-5*12-8 Czwartek off Piatek Lapy: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 4*8-10 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3*10-12 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 33*10-12 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangielką nad [...]

Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

15.05.2013 Plecy + Biceps Wyciąg , szeroki chwyt : 12/50 , 12/60 , 6/79 , 12/50 Maszyna siedząca (Leverage High Row)12/50 , 12/50 , 10/60, 8/65 Przyciąganie w siadzie płaskim : 12/50 , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: [...]

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

WYPISKA TBT SS 5-ki Unoszenie hantli do przodu+szrugsy 22kg+70kg*5 24,5kg+70kg*5 27kg+70kg*5 MC+Hack Przysiady 100kg+60kg*5 110kg+60kg*5 120kg+60kg*5 (tutaj szukałbym winowajcy rewolucji żołądkowych) Uginanie ramion nachwytem+pompki w podporze tyłem 29kg+32kg*5 32kg+42kg*5 34,5kg+42kg*5 Wiosło sztangą+wycisk sztangi na skosie 70kg+65kg*5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/18d012dca9a94d99af6017bd83dbbbfd.jpg Wtorek - łapki :) Biceps - dziś robiony tylko sztangami. Uginanie ramion ze sztangą łamaną progressja cieżaru 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kg x6 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x 10 - nie wiem ile ciężaru nałożyłem , koło 30kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą [...]

Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]

[...] Uginanie ramion: 30x8/30x8/30x8/30x8 https://www.youtube.com/watch?v=KvSx_TeTfRE + wspięcia na palce stojąc 2s(60x20/100x15) + Przedramię(Uginanie podchwyt 30x15/12, uginanie ramion nachwytem 20x25/25 + Face pull z rotacja(2,5x15/2,5x15) dopiero uczę się je poprawnie wykonywać. + SWS Trening bardzo dobry, w przysiadzie pękł rekord, [...]

[...] tak: barki + biceps wznosy sztangi do brody w pochyleniu 5 x 12 x 18 kg wznosy sztangi w przód nachwytem 5 x 12 x 18 kg wyciskanie w staniu sprzed klatki 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion nachwytem 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion podchwytem 5 x 12 x 18 kg Mimo, że mój rekord w wyciskaniu w staniu to 53 kg to wyciskanie po dwóch poprzednich [...]